林黑潮醫生小築

許多人應該都有減肥或減重的經驗吧！
今天我就把較常聽到的減肥方法整理一下
比較一下他的利弊
各位網友可以看看自己做過了哪幾樣？成功的又有那幾樣？
想減肥的也可以參考一下唷！





★節食

原理：吃少些　少入多出　脂肪無機會逗留。
優劣：起初體重下跌得快　所失的是水份　之後身體自動調節　從肌肉取去能量　後果是肌肉強度差　易累、易拉傷、汗臭。身體受損後的複元度慢。

★減肥茶

原理：以蕃瀉葉做茶的主要原料　達到輕瀉效果　且茶的咖啡因可分解脂。
優劣：茶含咖啡因　能促進新陳代謝消耗卡路里　喝得太多可能會有胃痛問題　而且咖啡因會令心跳加速　心臟病患者要小心。

★減肥糖

原理：阿巴斯糖類　卡路里低　減少熱量攝取量。
優劣：取代正常糖類甜味　卡路里比一般糖少　甚至適合糖尿病患者。但正因減低卡路里吸收　使體內的儲存能量下降；而且不能過分加熱　高溫度會令此類糖變質　產生至癌物質

★辣椒

原理：所含的辣椒素或稱為辣椒鹼　成分愈高辣味愈濃；可刺激中樞神經　促進荷爾蒙分泌　加速新陳代謝。吃過辣椒體溫會慍升　消耗能量令身體排出汗水　所消耗的能量和踩單車效果相若　有助脂肪燃燒。
優劣：只能輕微消耗卡路里。多吃會熱氣　高濃度食物對味蕾有損害甚至灼傷胃部。

★減肥菜湯

原理：清一色蔬果放湯　無肉低卡　連吃一星期想肥都難。
優劣：純粹蔬菜無雜肉　就算連渣都不放過　卡路里都肯定低　減低食量之余且説明腸道蠕動。不過菜的蛋白質不及肉類　攝取不足蛋白質　不能達致飲食均衡。　

★排毒

原理：藥物含輕瀉劑　不吸收油脂　無法發揮脂肪的應有功能。
優劣：油溶性維他命A、D、E、K要藉油脂帶入身體才能吸收到　對營養攝取有不良影響。

★刮舌苔

原理：舌頭上味蕾被昪苔遮蓋　味覺敏感度低　吃多了也不自覺。
優劣：未知成效。

★空腹運動

原理：脂肪燃燒得更快。
優劣：原則合理　但不而極端執行　尤其早上身體血糖供應能力較低　易頭暈、腳軟、虛脫及拉傷肌肉。

★拱橋趕贅肉

原理：多做拱橋動作　肌肉結實　脂肪不叢生。
優劣：屬局部運動　令臀部、腰部肌肉結實　但肚腩不會消失　而且卡路里消耗有限。腰部也會因不正確的動作　會勞損腰關節造成發炎；發炎令身體鹽水壓著　最後惡化成坐骨神經痛。

★有氧舞蹈

原理：根據年齡排舞　三十分鐘已可減106卡路里　相等於慢跑3.5公里。
優劣：大肌肉運動　令心跳和呼吸加速　增強心肺功能。但當心彈跳動作對膝蓋造成壓力　形成關節痛。　

★氣功

原理：體內氧氣增加　燃燒脂肪更徹底。
優劣：動作緩慢　減肥效果不大。

★牙籤刺耳珠

原理：刺激適當的耳穴　產生飽肚感　減少食量。
優劣：一般建議並無指明正確穴位　故不宜嘗試　避免造成身體不必要的刺激；且耳軟骨血管少　受傷後修補不及時　減肥功效更成疑。

★蘋果醋

原理：酸性食物減脂防積聚。
優劣：適量醋對身體有益　不過未必有減肥作用　有些含糖份太高　過量易引起胃部不適。